[...] ze....zreszta zobaczycie;p i na koniec. lipek,sikora,johnny,ariel reszta najlepszych skoczkow rozciagaja sie cwiczeniami kadoura ziani 2x dziennie! w zyciu nie widzieli silowni. z miejsca gowole nie skacza jak ja czy powietrzny ktorzy mielismy kontakt z silownia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cee0d74501994fcbb51b8528d8302721.JPG Zmieniony przez - [...]
Panowie, mam zapytanie. Być może ktoś o to pytal wcześniej nie raz. Obiecuje ze przeczytam cały temat. Ale wracając do pytania. Za początków tego tematu wiele z was bazowaa na książce czy też artykule duzym vertical jump bible. Czytając ja można sie spotkać z opinia, że budować wyskok przez pylometrie można jak sie osiągnie 2x masa swojego ciala w [...]
[...] tego co ci wyjdzie. robisz te aeroby na czczo z rana (kawa i inne atykataboliki wskazane) albo po trningu silowym. radze w tym czasie oczywiscie robic trening na rzezbe na silowni zeby mieso nie polecialo strasznie. chociaz przy twojej wadze to kipesko cie widze po zrzucaniu tego tluszczu z brzuszka bo pamietaj ze nie ma czegos takiego jak [...]
Stef-x "chodzilo mi o ilosc nie jakos :P obiady jem normalne miecha ryz/ziemniaki saltki ja w porownaniu do moich kolegow ktorzy nie cwiczac waza po 80-90kg jem o wiele wiecej i ciwczac waze mniej wiec sobie daruj texty takie tlyko to zrozumie ekto co i jak ze mozna jesc jesc ciwczyc ciwczyc a miec DUZY problem z tyciem :)" to chyba [...]
Do Masacry proponuję rewelacyjne proteiny z Sixstar cena ok 90 zł + kreatyna cena ok 50 zł + aminokwasy cena ok 70 zł.W jakim sensie? Robic cykl na 3 puchach massacry i jeszce do tego krete walic?...czlowiek looknij ile krety jest w massacrze... Do tego oczywiście dieta ( jeden wysoko proteinowy posiłek dziennie) proste- jeden posilek bialkowy [...]
Dziś rano siłownia za wczoraj, bez większych zmian w porównaniu z ostatnim razem, z tym, że miałam dużo miejsca i mogłam normalnie zrobić wznosy na piłce. Przy okazji dowiedziałam się, dlaczego dolny wyciąg tak ciężko mi idzie- nienasmarowana linka. %-) Zgłosiłam koledze opiekunowi siłowni, jutro ma działać. Tylko nic mi po tym, bo aktualnie [...]
mam również 15 lat mam 174 cm wzrostu i ważę aktualnie 65 kg schudłem jakieś 7kg odkąd chodzę na siłowni. Te brzuchy co tam się robi to wzmacniają brzuch ja ci tak radzę. Rób te brzuchy co masz w spisie na siłowni na koniec czyli np. wzniosy nóg x 20, zgięcia x 20 i skręty x 20 i to po 5 seri. A w dni nie treningowe zacznij robić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie nauczysz się techniki z filmów, szczególnie w takim wieku i bez kontroli ogarniętej osoby, musi ci ktoś ją pokazać inaczej zrobisz sobie krzywdę. Zrobiłbym jeden zestaw. Jak nie masz stojaków to przysiadów z obciążeniem nie zrobisz, wyciskanie na klatę bez ławki też tak średnio. Masz drążek do podciagania? Jeśli nie to zaopatrz się w niego w [...]
hej. spróbuję znów pisać w swoim dzienniku. trochę trenowałem w domu, raz nawet pierwszy raz w życiu byłem na profesjonalnej siłowni, na której sprawdziłem swoje maksy. dowiedziałem się ile ona kosztuje, już miałem kupować karnet, ale doszedłem do wniosku, że ponad 100 zł na miesiąc mogę przeznaczyć na coś innego, a z tym co mam też można zrobić [...]
Tak trochę poza tematem, czemu przestałeś ćwiczyć MT?;p Za gruby juz na MT :P hmm no w sumie mt to jednak przewaga chudszych, zayebiscie dynamicznych zawodników, ale jeszcze bez przesady nie jestes takim klocem:P No i masz sporo masy funkcjonalnej, a nie balastu w postaci tłuszczu. Ciezko Ci bylo kondycyjnie, byles wolniejszy czy po prostu [...]
Z jednej strony tak ale z drugiej nie było mnie pół roku na siłowni. Także prawie jak newbie gains heh wiem przesadzam. Wczoraj dieta 2468 Kcal / B 184g / T 73g / W 260g Trening "silowy" Podciaganie (masa ciala) 10/10/8/6/8 Dip (masa ciala) 5x5 Przysiad 75kg 5x10 Szrugsy+wspiecia na palcach super set Hantle 22,5kg 5serii po 10+20 Szyja z [...]
W chinach już na 80 tys mamy ponad 50 tys wyleczone, tyle że tam to trwa już prawie 3 miesiące. na 18 kwietnia raczej się nie napalam bo prawdopodobnie zostanie to przełożone. zastanawiam się nad wejściem na zero kaloryczne. na jakiś czas. Dzis w każdym razie bez treningu, bo podczas wielkiego sprzątania cos j**neło mi w plecach hehe "sportowiec" [...]
troche lipa bo tą mambę już zamówiłem wczoraj w nocy.A w najmniejszych dawkach(1kap) przed samym bieganiem i treningami na siłowni również będzie źle(jak biegam to w ten sam dzien nie robie treningu na siłowni)? Bo chętnie bym spróbował sprawdził bym jak się czuje po tym i jeżeli by było źle to bym komuś odsprzedał.
[...] nota bene byl temat watku ) i na ocene tychze wlasnie mu zalezalo, a po drugie wlasnie o to chodzi zeby plecy byly szerokie. "Nastepnym razem zamiesc tez zdjecia przed silownia, a nie po, czy w trakcie." jak autor tematu wczesniej wspomnial pierwsze 2 fotki sa bez silowni. A ta gdzie jest sztanga w tle zrobiona byla po to zeby bylo sie [...]
Wtorek (12 z 38) Dzień treningowy : biceps + przedramie .......miałem miec wolne dzisiaj ale cos mnie natchneło aby isc - jutro bym pewnie nie dał rady - wiec opchałem sie w pracy kanapkami z tuńczykiem i pomidorem Po powrocie do domu poszła 3/4 porcji DS (ok.20g) + 1/2 porcji GF....i o dziwo - POCZUŁEM W KOŃCU COŚ - energia przyszła nagle - [...]
Większość prezentowanych przez nas planów treningowych opiera sie na nieco innej specyfice określania intensywności treningowych niż powszechnie robi się to w Polsce. Postanowiliśmy odejść od tej często mylącej, budzącej kontrowersje terminologii tzw. "zakresów". W dzisiejszych czasach posługiwanie się nimi jest nieco archaiczne. I [...]
"na początku to Ty lepiej zacznij ćwiczyć bo po 4latach siłowni z przerwami i 90kg dzwigać to moi koledzy co ćwiczą po 8miesiescy już latają po 95-100kg na sucho " kolego po roku miałem wage 110 kg, tylko zaczołem redukować(przejrzyj moje tematy...)bo nie chciałem z siebie robić jakiegoś miśka,dlatego utrzymuje te 90 kg póki co... [...]
Wodyn sory ze dopiero teraz JAK na spowiedzi: 1.dieta w szczycie: jadłem wszystko jak leci nie ograniczałem sie nieregularnie dużo świnstw pizza biały chleb itd słodycze chipsy słodycze poprostu wszystko 2 razy odrzywka białkowa ok 40 gr i raz z 60gr masówa po treningu wtedy doszedłem do wagi 105kg 2.Obecnie Wdrażam sie w taka diete 5.30- płatki [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3
